Terapia per smettere di sentirsi in colpa
Sentirsi in colpa è frustrante, sentirsi sempre in colpa è usurante e è naturale cercare in ogni modo di liberarsi del senso di colpa. È difficile perché a volte è molto radicato nella storia personale e, forse ti sorprenderà, nella storia evolutiva. Un approccio utile per smettere di sentirsi in colpa la Compassion Focused Therapy.
Compassion Focused Therapy ed emozioni
Secondo l’approccio CFT (Compassion Focused Therapy), le emozioni hanno una funzione evolutiva rilevante. Per sopravvivere, il nostro sistema nervoso ha messo a punto un monitoraggio degli stimoli che protegge da rischi e minacce.
È semplice intuire la valenza evolutiva di paura e ansia: la paura ci tiene lontani dai pericoli e l’ansia ci consente di prevenire i pericoli. Può essere insolito, invece, cogliere il vantaggio evolutivo di altre emozioni come la vergogna e la colpa.
Tre sistemi in equilibrio
La CFT suggerisce che ogni comportamento è frutto dell’equilibrio tra tre sistemi:
- Minaccia
- Ricompensa
- Affiliazione
Le emozioni originano da combinazioni di questi tre sistemi e i nostri antenati sono sopravvissuti anche grazie a questi sensibili sistemi di monitoraggio che hanno garantito loro di rilevare i pericoli, riconoscere le fonti di sicurezza e mantenere rapporti con altri individui.
Trattandosi di sistemi utili, hanno avuto successo evolutivo e si sono tramandati sino a noi.
Un approccio evolutivo al senso di colpa
Quale scopo evolutivo potrebbe aver avuto il senso di colpa?
Considerando i tre sistemi, è possibile che il senso di colpa indicasse un allarme a rimediare e, probabilmente, ha favorito chi ha cercato soluzioni e appoggio.
Oggi il senso di colpa potrebbe avere la stessa funzione: farti riconoscere un danno a cui porre rimedio, cercando una soluzione, appoggio e comprensione. Tant’è che chi si sente in colpa di solito prova anche urgenza a sistemare le cose e, a volte, coinvolge altre persone nella ricerca della soluzione.
Tuttavia, nella nostra quotidianità, il senso di colpa a volte è disfunzionale.
Senso di colpa sano e disfunzionale
Il senso di colpa sano è quello evolutivo. Con questa emozione capiamo quando è il caso di porre rimedio e abbiamo la spinta a cercare soluzioni e cooperazione.
Il senso di colpa disfunzionale è un’emozione ibrida guidata dalla sensazione di non essere abbastanza.
Questo senso di colpa insiste, a ogni nostro comportamento, e ci convince che non siamo abbastanza capaci, che non facciamo abbastanza attenzione, che non
abbiamo studiato abbastanza, che non lavoriamo abbastanza, che non ci dedichiamo abbastanza alla famiglia, che non mettiamo da parte abbastanza soldi…
Smettere di sentirsi in colpa con la Compassion Focused Therapy
Dalle premesse, forse hai già intuito come smettere di sentirsi in colpa con la CFT.
L’esordio di una Compassion Focused Therapy è cogliere quale tipo di emozione tu stia provando: se il senso di colpa è sano la terapia cambia rispetto al senso di colpa disfunzionale.
Il senso di colpa sano non va cancellato, va modulato e rispettato, riconosciuto nella sua funzione evolutiva e, al più, abbassato di volume.
Il senso di colpa disfunzionale, invece, ci dice che hai bisogno di rivolgerti a te con più comprensione, attenzione e tenerezza e ridurre il giudizio e l’autocritica che hanno perso la loro funzione evolutiva e stanno diventando sabotanti.
Che dici, iniziamo? Parliamone e scopriamo insieme se il mio approccio, che integra terapia sistemico relazionale e la CFT fa per te, a Pesaro o online, anche per aiutarti a smettere di sentirti sempre in colpa!
